痛い! こむら返りの原因はなんだ

恐怖の「こむら返り」の原因はなんだ

早朝、いつになく強烈な右のふくらはぎの
痛みで起こされました。

運動不足が災いしているのか今までも月に
1回あるかないかがつづいてました。


こむら返り

しかし、こんなに痛いことはなく、身体を
起こして足先を手前に引っ張ってしばらく
すると痛みが和らいでいた。

今回の痛さは、はんぱではない。

これまでに経験したことのない痛さで、こ
れが「こむら返り」だといわんばかりにふ
くらはぎを急襲した。

 

ふくらはぎはカチカチ

いつものように、体を起こしかなりの力で
足先を引っ張っても痛みはかわらず、あま
りの痛さに、つい口先から「痛タタタッー
と叫んでしまった。

自分には長く感じた時間だったが、おおげさ
かもしれないけどカチカチに収縮したふくら
はぎに何もできず七転八倒のすえ、ようやく
痛みが薄れほっとしました。

 

身体に汗をかき、怖くて歩くこともできず
しばらくボーとしていました。

その日は1日中びっこをひいて歩くことになり
右ふくらはぎを意識して、ゆっくり歩きました
周りの目を気にして、少し恥ずかしかった。


こむら返り

そんなわけで、いったい「こむら返り」の原因
は何だろうと調べてみたのです。

まず、こむら返りの「こむら」とは漢字で「
と書き、ふくらはぎのことで、そこに起こる筋
痙攣の総称でした。

足がつる」とも言われ、ふくらはぎに起こり
やすいため、腓腹筋痙攣と同義みなされる。

原因は特定できない状況が多いようで、これと
いう原因を突き止めるには検査が必要で、運動
が原因の場合は必ずしも検査は必要ではないよ
うです。

運動以外の原因の場合は、薬剤の副作用なのか
病気そのものが原因なのかを病院に行き検査を
してもらうほかないです。

夏は特に汗をかき水分やナトリウム、カリウム
などを失うことが多いので注意が必要です。

そんな時は、緑黄色野菜やバナナなどの果物を
多めに食べることがおすすめです。

緑黄色野菜などの摂取についてはこちらに詳し
く書いてます。

気になる野菜の60g不足はこれで解消

ミネラル(電解質)のバランスの崩れ。
筋肉の収縮や神経の伝達に関するカルシューム
カリウム、これらのミネラルの働きを調整す
マグネシュームの不足が大きく影響している

出典:出沢明クリニック(出沢院長)

「こむら返り」の予防

  • 運動前にはふくらはぎをよく伸ばしストレッチ
    など準備運動を十分行う。
  • 運動中は水分補給をまめに摂り、電解質の補充
    や適度な休息も必要です。

食べ物への意識

  • マグネシュームが豊富な:するめ・素干しわかめ・ナッツ類
  • カルシュームが豊富な :牛乳・チーズ・木綿豆腐
  • カリウムが豊富な   :バナナ、キューイ、納豆

など、少し多めに食べるように心がける。

 

 

こむら返りが起きたら

痛い! こむら返りが起きたら、

  • つま先立ちのまましゃがむ
  • 足の親指を体のほうに引っ張る
  • 壁に足の裏を押しつけて伸ばす
  • マッサージ
  • 蒸しタオル
  • 温浴

などを試みる

 

こむろ返りは誰もが経験するもので、一過性
のものが多い。日ごろからアキレスけんを延
ばすようにしたり、足の指でものをとるなど
の運動を習慣にすると効き目があるとのこと
です。

なかなか習慣にするのは、ちと大変かなと
思うけどチャレンジはしてみましょう。

 

参考:WikipediaMedicalnoteヘルスUP