午後のウトウトの時に大切なこと

午後のウトウトの正体

午後は眠くなります。
昼食後の14時頃は、眠気がやってきますね

パソコン画面を見ていても眠いものは眠い

昼食をとるから眠くなるのではと昼食を抜
いてみましたが結果は同じです。


眠い

会社の会議やセミナーなどに参加しても、
ついウトウトしてしまいます。

どうして眠くなるのか、
前述の昼食をとると眠くなるのは、よく胃
や腸の周りに血が集まるからと言われてい
るのですが、どんな状況でも脳への血流は
第一に確保されていることがわかっています

ですから、昼食を食べても食べなくても眠気
はやってきます。

まあ、昼食は食べすぎると「気だるさ」がで
てきていいことはありません。

食べ過ぎないように注意するのに越したこと
はないようです。

昼寝はNASA(米航空宇宙局)の研究発表
とおり、約20分の仮眠をとるとパイロットの
能力が34%も向上したというのです。

仮眠のメリット・デメリットの報告もあります


昼寝

高齢者のアルツハイマー患者とその家族の
昼寝の習慣と認知症発症リスク」の発表です

毎日30分以内の仮眠をしている人は、昼寝の
習慣がない人に比べて認知症発症率は約7分の
でした。

また、30分~1時間仮眠をとる人も昼寝をと
らない人に比べて発症率が約半分になることが
わかった。

しかし、1時間以上昼寝する人は昼寝の習慣の
ない人に比べて発症率が2倍も高くなることが
わかりました。

NASAの研究のように昼寝(仮眠)は30分未満
にとどめた方がよいといえます。

昼寝がよいといっても昼寝ができるような環境は
ないので、日頃の睡眠時間を6時間を確保するこ
とを心掛けることが重要です。

眠気が起きたら定番のコーヒーをのむ。


コーヒー

御存知カフェインが眠気に効き、基礎代謝が
上がりからだが覚醒してきます。

  • 睡眠時は体温が下がる
  • 覚醒時は体温が上がる

このことを考えるとアイスコーヒーよりも
ホットコーヒーのほうが体温が多少上がり
覚醒度も上がると考えられます。

カフェインはコーヒーだけでなく、カカオ豆
からつくられるチョコレートやココアもいい
ですね。

また、緑茶や紅茶、抹茶にも含まれていて特に
抹茶の含有量は高い高いことが確認されている

各種、試してみましょう。

ガムをかむことで覚醒効果があります。

マウスによる実験で、一方には固形のエサを
与え、一方では粉末にしたエサを与えて睡眠
と行動パターンがどうなるのかと比較した。

この実験によると固形のエサを与えた「よく
かむマウス」は睡眠や行動パターンが昼夜の
メリハリがでた。

粉末のエサを与えた「かまないマウス」は
昼夜のメリハリがなく、活動すべき時間帯
に活発に活動しなくなった。

脳は「かむと活性化する」性質があるとわ
かります。

ミントやカフェイン入りのガムをかめば、
覚醒成分の刺激」と「かむ刺激」が同時
に手に入るので上手に活用しましょう。

会議中などでねむくなったら、積極的に
発言することで、覚醒のスイッチが入り
ます。

情報の9割は視覚情報と言われています。


目をつぶる

目をつぶることによってそれを遮断し脳を
休ませることができるので、眠ることに、
こだわらないで眠らなくても「目をつぶる
ことが大事です。

「睡眠不足かな」「眠れなかった」「寝す
ぎた」などと気にしないで気楽にすることが
大切なことです。

 

参考:現代東洋経済NHK