座り続けはほんとに体に良くないのか
座り続けてますか
1年以上自粛生活が続いていて運動不足
を感じている方も多いと思います。
そしてテレワークの毎日だと椅子に座り
パソコンに向かう時間が多くなっている
と思います。
テレワーク
座り続けると
日ごろ、会社に出勤して仕事に取り組む
と机が相棒となり座り続けることになり
ますね。
この長時間座り続けているということは
まず、よく太るといいます。
腰痛にもなりやすいといいます。
1日の大半を座って過ごす人は立っている
人に比べると心血管疾患リスクが2倍にな
ると二―ヨークタイムスが研究結果を発表
している。
また、オックスフォード大学の研究では、
1日に6時間以上座っている人は1日3時間
未満の人に比べると糖尿病、心臓病、肥満
で死亡する可能性が18％高くなると発表し
ています。
座りっぱなしはよくないということですか。
意外な発見
ハーバード大学の人間進化生物学教授の
ダニエル・E・リーバーマン氏は座ってい
ることは、知識労働時代に生まれた産物で
はないと言っています。
ということは古くから座っていること
が多いということですね。意外です。
リーバーマン教授は中南米・先住民の
狩猟採集民と長期間すごし、先住民が
持ち上げたり運んだり、歩いたり走っ
たり、座って過ごす時間を調べました
先住民
それによる結果は意外なことでした。
世界の辺境地の平均的な先住民の村に
いくと、ほとんどの人が座っています
その狩猟採集民は1日あたり約10時間
座っているのです。
そして、われわれの先祖と同じように
8㎞歩きます。
このことは、アメリカの平均的な家庭
や職場と全く同じと言ってます。
座りっぱなしは悪いと言われてますが
何世紀にもわたって、地理的な場所や
環境、ライフスタイルに関係なく、た
くさんの人たちが、日々の大部分を座
って過ごしてきたのです。
では、今までの科学的な悪いとの違い
は何なのでしょう。
リーバーマン教授は、仕事で座ってい
るのは問題ないと言ってます。
問題としては、われわれが座って過ご
す余暇の時間で、それが引き起こす結
果が恐ろしいと言っている。
仕事中の場合は、結構動いています。
- 電話を取るのに手を伸ばしメモを取る
- 書庫の場所に移動してファイルを取る
- 座り方を変えたり、背伸びしたりする
- トイレに行く。携帯通話で通路に出る
など、細かいながらも動作をしてます
ところが家で、ソファーに座り映画鑑賞な
どはドリンクなどをテーブルに置き観賞中
は、ほとんど動きませんね。
ソファーでＴＶ観賞
これが怖いと指摘してます。
ならば、どのようにすればよいのか
職場では
まず、自分が仕事でどのぐらい座って
いるかを意識して、できるだけ動き回
ります。
そして
- スマホを使う時やZoom会議の時は立つ。
- タイマーをセットして30分ごとに立つ。
- 水やおやつは別室に置いておく。
- 昼休みは少し歩くようにする。このようなことを行い、今までの自然と
やっていた動きと組み合わされば十分。
家などでは
できるだけ、動くことを意識する。
そして
- 洗濯物をたたむ
- 犬、猫などのペットと遊ぶ。
- 座り方を頻繁に変える。できれば、ストレッチをやったほうが
良いので、テレビを見ながらでもスト
レッチをすることを心がけましょう
ストレッチ
最後にリーバーマン教授はこのように
お話しされています。
｢しゃがんだり、時々立ち上がったり、軽い活動をしたりする時は、
体全体の筋肉が収縮し、細胞のメカニズムが働きます。そのような軽い活動は、筋肉細胞を刺激してエネルギーを消費したり、
遺伝子のスイッチを切り替えたりなど、さまざまな機能を行ないます。そのような動きは強度な運動ではありませんが、
長時間座っている時にほんの短時間でもそれを中断させる実験、
たとえば、30分ごとにわずか100秒間座っていることを中断すると、
血液中の糖分、脂肪、悪玉コレステロールのレベルが低下します。（中略）そして、筋肉が刺激され、炎症が鎮まり、生理学的なストレスが減少するのです｣
とにかく、動かすことが大事です。
立ったら背伸び、屈伸などをこころがけ
自分を動かすような、ライフスタイルに
しましょう。
参考：lifehacker、inc