座り続けはほんとに体に良くないのか

座り続けてますか

1年以上自粛生活が続いていて運動不足
を感じている方も多いと思います。

そしてテレワークの毎日だと椅子に座り
パソコンに向かう時間が多くなっている
と思います。


テレワーク

 

座り続けると

日ごろ、会社に出勤して仕事に取り組む
机が相棒となり座り続けることになり
ますね。

この長時間座り続けているということは
まず、よく太るといいます

腰痛にもなりやすいといいます。

1日の大半を座って過ごす人は立っている
人に比べると心血管疾患リスクが2倍にな
ると二―ヨークタイムスが研究結果を発表
している。

また、オックスフォード大学の研究では、
1日に6時間以上座っている人は1日3時間
未満の人に比べると糖尿病、心臓病、肥満
で死亡する可能性が18%高くなると発表し
ています。

座りっぱなしはよくないということですか

 

意外な発見

ハーバード大学の人間進化生物学教授の
ダニエル・E・リーバーマン氏は座ってい
ることは、知識労働時代に生まれた産物で
はないと言っています。

ということは古くから座っていること
が多いということですね。意外です。

リーバーマン教授は中南米・先住民の
狩猟採集民と長期間すごし、先住民が
持ち上げたり運んだり、歩いたり走っ
たり、座って過ごす時間を調べました


先住民

 

それによる結果は意外なことでした。

世界の辺境地の平均的な先住民の村に
いくと、ほとんどの人が座っています

その狩猟採集民は1日あたり約10時間
座っているのです。

そして、われわれの先祖と同じように
8㎞歩きます

このことは、アメリカの平均的な家庭
や職場と全く同じと言ってます。

座りっぱなしは悪いと言われてますが
何世紀にもわたって、地理的な場所や
環境、ライフスタイルに関係なく、た
くさんの人たちが、日々の大部分を座
って過ごしてきたのです。

では、今までの科学的な悪いとの違い
は何なのでしょう。

リーバーマン教授は、仕事で座ってい
るのは問題ないと言ってます。

問題としては、われわれが座って過ご
余暇の時間で、それが引き起こす結
果が恐ろしいと言っている。

仕事中の場合は、結構動いています。

  • 電話を取るのに手を伸ばしメモを取る
  • 書庫の場所に移動してファイルを取る
  • 座り方を変えたり、背伸びしたりする
  • トイレに行く。携帯通話で通路に出る

    など、細かいながらも動作をしてます

ところが家で、ソファーに座り映画鑑賞な
どはドリンクなどをテーブルに置き観賞中
は、ほとんど動きませんね。


ソファーでTV観賞

これが怖いと指摘してます。

ならば、どのようにすればよいのか

 

職場では

まず、自分が仕事でどのぐらい座って
いるかを意識して、できるだけ動き回
ります。

そして

  • スマホを使う時やZoom会議の時は立つ。
  • タイマーをセットして30分ごとに立つ
  • 水やおやつは別室に置いておく。
  • 昼休みは少し歩くようにする。このようなことを行い、今までの自然と
    やっていた動きと組み合わされば十分

    家などでは

    できるだけ、動くことを意識する。

    そして

  • 洗濯物をたたむ
  • 犬、猫などのペットと遊ぶ。
  • 座り方を頻繁に変えるできれば、ストレッチをやったほうが
    良いので、テレビを見ながらでもスト
    レッチをすることを心がけましょう

     


    ストレッチ

最後にリーバーマン教授はこのように
お話しされています。

「しゃがんだり、時々立ち上がったり、軽い活動をしたりする時は、
体全体の筋肉が収縮し、細胞のメカニズムが働きます。

そのような軽い活動は、筋肉細胞を刺激してエネルギーを消費したり、
遺伝子のスイッチを切り替えたりなど、さまざまな機能を行ないます。

そのような動きは強度な運動ではありませんが、
長時間座っている時にほんの短時間でもそれを中断させる実験、
たとえば、30分ごとにわずか100秒間座っていることを中断すると、
血液中の糖分、脂肪、悪玉コレステロールのレベルが低下します。

(中略)そして、筋肉が刺激され、炎症が鎮まり、生理学的なストレスが減少するのです」

とにかく、動かすことが大事です。

立ったら背伸び、屈伸などをこころがけ
自分を動かすような、ライフスタイルに
しましょう。

 

参考:lifehackerinc